在初夏的时候呢，温度较春季上升了不少，也是需要养生的，这样才能够让身体更好的适应季节变换，那老人初夏养生该怎么进行呢，保定老年公寓讲述老人初夏养生指南。

一、饮食调理

‌省酸增甘，健脾养肝‌

初夏阳气升发，饮食宜选择辛甘发散食物，如香椿、荠菜、萝卜等，避免过量酸味食物影响肝气疏泄‌。可搭配清淡易消化的蔬菜瓜果（如樱桃、西瓜、桃子），既补充维生素又促进消化‌。

‌清热润燥，适量补水‌

多饮温开水或淡盐水，避免脱水；适当食用绿豆汤、赤小豆排骨汤等祛湿健脾‌。忌食生冷油腻，减少肠胃负担‌。

二、起居作息

‌顺应自然，调整睡眠‌

遵循“夜卧早起”原则，建议晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，午间可小憩30-60分钟以养心神‌。

‌室内通风，合理控温‌

保持居室通风，通风时间约为20分钟，建议每天两次。

三、适度运动

‌柔和锻炼，升发阳气‌

清晨或傍晚可进行太极拳、八段锦、散步等舒缓运动，促进气血运行‌。还可拍打胆经（大腿外侧）或“八虚”（肘窝、腋窝等）以疏通经络‌。

‌避免过度出汗‌

运动后及时补水，避免大汗耗气，尤其心血管疾病患者需控制强度‌。

四、情志调养

‌静心养气，疏肝解郁‌

初夏易生烦躁情绪，可通过听音乐、下棋等方式保持平和心态。

五、重点人群注意事项

‌心血管疾病患者‌：注意监测血压，避免血液黏稠引发风险‌。

‌消化功能弱者‌：少食多餐，避免隔夜菜，以鱼、豆类等优质蛋白补充营养‌。

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