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唐县福康老年公寓
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老年人养生掌握三个黄金时段

作者:更新时间:2020-03-31 15:30:59浏览次数:
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对于老年人来说,身体素质已大不如前,作息时间和生活习惯也会发生改变,因此,养生也有三个重要时段,被称为老人养生的黄金时间。

走路:饭后一小时

饭后散步是很多老人的选择。因为饭后散步可促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等,但要休息半小时到一个小时再散步。散步前先做简单热身,如搓手脚、举胳膊、伸筋骨等。散步的姿势也很重要,要抬头挺胸,避免压迫胸部,影响心脏功能;不要迈大步,更不要走得太急太快。散步时间控制在30~40分钟,不要超过一小时,如觉得肚子不舒服、疲惫或轻微头晕,要立即停下来休息。

泡脚:晚上九点

晚上九点泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,都可以通过泡脚得到彻底放松。泡脚时间不宜过久,以20~25分钟最佳。糖尿病患者和敏感皮肤者要注意,由于对外界刺激不敏感,温度过高的水容易导致烫伤。

刷牙:饭后半小时

很多人都喜欢饭后立即刷牙,认为这样有利于口腔健康。其实不然,饭后立即刷牙有害牙齿健康。因为在牙冠表面有一层珐琅质,刚吃过饭后,尤其是食用了酸性食物,会使珐琅质变得松软,此时立即刷牙会造成珐琅质损害。时间一长,珐琅质就会逐渐减少,容易患上牙齿本质过敏症,吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。因此,老年人吃饭后先用清水漱口,半小时后再刷牙,可防止龋齿的发生。



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